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「スマホ脳」 新潮選書(882)

スマホ脳』 (新潮選書882)
アンデシュ・ハンセン/著、久山葉子/訳
2020/11/18刊

新潮社のベストセラー
「スマホのアプリは、脳に快楽物質を放出する「報酬系」の仕組みを利用して開発されている」「スマホを傍らに置くだけで学習効果、記憶力、集中力は低下するという著者の指摘には驚く。スマホ断ちの時間は絶対に必要だ。」池上彰

“Insta-Brain”https://president.jp/articles/テクノロジーのメリットとデメリット

https://www.shinchosha.co.jp/book/610882/

【目次】

まえがき
 (人類史上、ここ数十年ほど急速にライフスタイルが変化したことはない。これまで人類が体験したことのない種類のストレスが存在するようになった。) 
コロナに寄せて――新しいまえがき
 (人間の脳はデジタル社会に適応していない。
 生物学的に、睡眠や運動の必要性、お互いへの強い欲求が備わっていること。
 現代社会と人間の歴史の「ミスマッチ」
 人間がテクノロジーに順応するのでなく、テクノロジーが私たちに順応すべき。
 金儲けのために人間の特質を利用するのではなく、もっと人間に寄り添ってくれるような 製品を求めること。)
第1章 人類はスマホなしで歴史を作ってきた
人類が現代に適応できない理由/人間は現代社会に適応するようには進化していない/感情があるのは生存のための戦略/決断を下すとき、私たちを支配するのは感情/ネガティブな感情が最優先
 (負の感情の根源はストレス
第2章 ストレス、恐怖、うつには役目がある
ストレスのシステムが作られた過程/扁桃体――人体の火災報知器/すぐに作動する扁桃体/不安――起きるかもしれないという脅威/不合理な不安さえも合理的/うつは天然の防護服か?/長期にわたるストレスの代償/うつ症状――感染への防御?/感情を言葉で表せることが大事/警告フラグ/必ずしも「いちばん強いものが生き残る」わけではない
(動物にとってストレスとは恐怖の3分間のこと、その3分が過ぎれば自分が死んでいるか敵が死んでいるかだ。「闘争か逃走か」人間の感情が果たしてきた役割。不安や鬱が人間の生存率を左右してきたこと。身体のストレスシステム-基本条件が、危険な世界から私たちを守るべく進化してきた)
第3章 スマホは私たちの最新のドラッグである
ドーパミンの役割/脳は常に新しいもの好き/「かもしれない」が大好きな脳/「もしかしたら」がスマホを欲させる/報酬中枢を煽るSNS/シリコンバレーは罪悪感でいっぱい/IT企業トップは子供にスマホを与えない/デジタルのメリーゴーラウンドにぐるぐる回されてしまうのは簡単だ
(ドーパミン=脳内の伝達物質の一つ。何に集中するかを選択させる、人間の原動力。ドーパミンの最重要課題は、人間に行動する動機を与えること
エンドルフィン=体内のモルヒネ。ストレスのシステムと同様に、脳内の報酬システムは何百年もかけて発達してきた。スマホは報酬システムの基礎的なメカニズムをダイレクトにハッキングしている。)
第4章 集中力こそ現代社会の貴重品

マルチタスクの代償/脳は働きが悪いときほど自分をほめる/かぎりある作業記憶/サイレントモードでもスマホは私たちの邪魔をする/リンクがあるだけで気が散る/私たちはさらに気が散るように訓練を重ねる/手書きメモはPCに勝る/長期記憶を作るには集中が必要/脳は近道が大好き/グーグル効果(デジタル生健忘)――情報が記憶に入らない/周囲への無関心
(人間はマルチタスクが苦手だ。集中力が低下、作業記憶にも影響。脳には切替時間が必要。注意残余(attntion residue)作業記憶を長期記憶へと移動するための固定化=情報をその人の個人的体験を融合させ、「知識」と呼ぶものを構築する。→スマホがそばにあるかでで、集中や記憶が妨げられる)

第5章 スクリーンがメンタルヘルスや睡眠に与える影響
過小評価されている睡眠/私たちはなぜ眠るのか/ストレス――それにスクリーン――が眠りを妨げる/ブルーライトの闇/電子書籍vs「普通の」本/感じやすさは人それぞれ
(ブルーライトは、メラトニン合成が減少させ、体内時計を2~3時間巻戻す→睡眠時間が減る。睡眠の質が落ち、翌日疲れている。)
第6章 SNS――現代最強の「インフルエンサー」
人間の脳は悪い噂が大好き/ゆりかごから墓場までの社交性/人生の数年がフェイスブックに吸い取られる/私たちは自分のことを話したい/SNSを使うほど孤独に/社会的地位は精神の健康のために重要/デジタルな嫉妬/フェイスブックが人生の満足度を下げる(基準が手の届かない位置に設定されてしまい、自分が最下層にいると感じる/SNSは様々な方向から私たちに影響を与える/SNSが女子に自信を失わせる/他人は自己を映す鏡(運動前野のミラーニューロン細胞、体性感覚野「他人がどう感じているか」を理解する領域)/では、SNSが私たちの共感力を殺すのか?/あなたの注目を支配しているのは誰?/デジタル軍拡競争/どんな商品が欲しいのか、決めるのは私たち/「自分たちvsあいつら」の血塗られた歴史/フェイクニュースが広まるメカニズム/そろそろデジタル・デトックスを
(比較は喜びを奪う。セロトニン-=気分に影響を与える伝達物質。心の平安、バランス、精神力に関わる。SNS投稿・・手薄になる自己検閲。)
第7章 バカになっていく子供たち
子供のスマホ依存/アルコールは禁止するのに/幼児には向かないタブレット学習/報酬を我慢できなくなる/学校でのスマホ――敵か味方か?/スマホ追放で成績アップ/若者はどんどん眠れなくなっている/若者の精神不調が急増している/長期調査の結果も同じ/インターネットを携帯できるようになった時代/精神状態vs依存/スクリーンタイムの概念
第8章 運動というスマートな対抗策
情報のTsunami/少しの運動でも効果的/では、なぜ集中力が増すのか/子供でも大人でも、運動がストレスを予防する/ストレスに対する心のエアバッグ/ますます運動量が減っている/すべての運動に効果がある
第9章 脳はスマホに適応するのか?
私たちのIQは下がっている/タクシー運転手の脳が変化した理由/「鉄道酔い」と「デジタル酔い」の決定的違い/研究が追いつかない!/私たちは何を失いかけているのか/人間はまだ進化するのか/心の不調を軽くみてはならない/人間は幸せな生き物ではない/テクノロジーで退化しないために
第10章 おわりに
デジタル時代のアドバイス
コラム 適度なストレスにさらされよう/人前で喋る恐怖/不安は人間特有のもの/どんな人がスマホ依存症になるのか/マルチタスクによって間違った場所に入る記憶/スマホでうつになる?/スクリーンは食欲にまで影響する?/一生のうちに何人と知り合えるのか/手薄になる自己検閲/何にいちばん嫉妬する?/なぜ前頭葉は最後に成熟するのか/私たちはひどい体型!

謝辞
人生のバイブルに――訳者あとがき

人間の進化の見地から、適度な運動とスクリーンタイムを説く

 9章に来て少し論調が変わったようだ・・うむ・・?
いや、 そうじゃなくて、人類の知能で、以前の100にあたるのは現在の130で、かっての知能指数100は今は70位だろうという話の後で、スマホによって、知能指数が10くらい下がったのではないかという話をされても、それとこれでは話が切断されてしまって、つながりが見いだせず、ん??という気分。
研究が追い付かず、 「人間の進化の見地から、適度な運動とスクリーンタイムを説いている」というのはまぁそうなんだろうし、 答えではなく??の問いの書であるということだ‥けれど、・・

ジブンとしては、スマホ依存ではないが、他に、反省すること(依存していることの反省)はある・・その点で有意義な読書ではあった・・

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first updated 2021 10; lastModified: 2021年