「東大が考える100歳までの人生設計 ヘルシーエイジング」
「ヘルシーエイジング」ほどほどリスト
東京大学高齢社会総合研究機構のメンバーの知恵を結集してまとめた「ヘルシーエイジングを実現するための生活の指針集」。
60歳からの「食う・寝る・遊ぶ(+活動する・仕事する)」のライフデザインの方法を示す。
2050年の日本では、100歳以上の人口が100万人を突破する！ 50代後半から60代の方を中心に「どう歳を重ねていけばいいのか」「この時代をどう生き抜くか」、健康、仕事、食、住環境、遊び、生きがい、社会制度活用など
人生後半をどのようにデザインしていけばいいか。
心身が多少衰えてきても、そこそこ元気に楽しく、自分らしく、できるだけ自立的に暮らし続けるようにするという、 「ヘルシーエイジング」の指針集
健康自立度３パターンのなかの主流は「だらだら下り坂」だそう
そのカーブをできるだけ右上にシフトするための
「ヘルシーエイジングを実現するための」
生活の指針としては、
以下のようなことが書かれていた
ほどほどリストと名付けたい
運動機能障害、脳血管障害、認知症予防には、生活習慣の改善で
食事・運動・休養のコントロール
脂肪を増やすな・筋肉を減らすな
減量するならタンパク質と運動を自分が何を食べているのか認識しよう
30品目より一汁一菜主義で
高齢になっても運動で筋力は回復する：
階段利用や家事など生活の中で体を動かす運動一日5千歩、不足分は運動として行う体操や自転車こぎなど、ストレッチ・筋トレ・バランス・有酸素ウォーキング
第3の居場所を持ち、シニア部活を
街に出て一日遊ぶ・旅に出る
ゆる友を作る
三日坊主で構わない、映画・音楽鑑賞、楽器演奏
ブログFacebookツィッターなどのコミュニケーションを楽しむ
シニアだからできる仕事をする
住み慣れた地域社会を離れない（その区域内での引っ越しはよい）
Myブログより再掲 http://nekomegami.hatenablog.com/entry/2018/02/12/
What is healthy aging?
https://ci.nii.ac.jp/els/contentscinii_20180220100438.pdf?id=ART0009884812
ヘルシー・エイジング（健康長寿）とは ｂｙ折茂 肇
加齢（エイジング）と老化とは異なった概念である。
加齢とは出生から死に至る過程. の間に出現するさまざまな現象の集積と考えられているに対し、老化とは成熟期以後の. 退行期、女性では閉経期後に現れてくる現象と考えられている。
加齢とは不可逆的な自然現象で、ヒトは老年期に入るとさまざまな心と体の変化に遭. 遇し、皆容赦なく肉体の衰えと死に向かっている存在となる。
老化の不可避性を受容. し、老化に適応することを心がけ、その人の年齢なりに最高の健康状態を維持すること が望ましい。
ヘルシー・エイジングのための12条
https://ameblo.jp/toshi-shun/entry-10432199573.html より引用（20180220閲覧）
『ヘルシーエイジング』アンドルー ワイル Andrew Weil (著), 上野 圭一 (訳)角川書店 (2006/3/1)
内容紹介
「アンチ」ではない「ヘルシー」な加齢の時代が 老化はけして逆転できるものではない。重要なのは、単に寿命をのばしたり、若返りの薬を求めて奔走することではなく、いかに健康的に、優雅に(gracefully)年を重ねていくかだ。現代人必読の「老いの教科書」
内容（「BOOK」データベースより）
潔く優雅に年齢を重ねる。『癒す心、治る力』のワイル博士が贈る全米ベストセラー!!いつまでも健康に、いつまでも活動的に、そして、いつまでも快適に生きていくために。
誤解溢れるエイジングの概念を刷新する新定番。
1. 抗炎症ダイエット（※）を食べる
2. からだの防衛力と自然治癒力をサポートするために、サプリメントを賢く使う
3. 予防医学を有効に利用する。自分の老年病のリスクを知る。適切な診断法とスクリーニング法、予防接種を利用し、（血圧やコレステロール値の上昇などは）初期のうちに治療を受ける
4. 生涯をつうじて、規則的にからだを動かしつづける
5. 適切な休息と睡眠をとる
6. ストレス防御法を学び、実行する
7. からだとおなじく、こころも鍛える
8. 歳をとっても、社会的・知的なつながりを維持する
9. 心身を柔軟にたもつ。喪失に適応することを学び、もはや自分の年齢にふさわしくなくなった行動を手放す
10. 老化がもたらす恩恵について考え、自分自身のためにそれを発見する
11. 老化という現実を拒絶しない。そうしないと、老化を止めようとしてむだなエネルギーを使うことになる。老化という経験を、スピリチュアルな目覚めと成長の契機として活用する
12. 学んだ教訓や智慧、もっている価値観を、折にふれて書きつけておく。そして、人生の岐路に立ったときに、それを読みなおし、追加し、改訂して、近しい人たちに読んでもらう。